La pratique de ce kriya peut aller jusqu’à 31 minutes, mais n’oubliez pas de prévoir un temps de relaxation longue et profonde immédiatement après. Pour une bonne pratique progressive, faites ce kriya pendant 3 minutes, puis détendez-vous 2 minutes. Répétez ce cycle jusqu’à un total de 15 minutes de Sat kriya et 10 minutes de relaxation. Terminez par une relaxation supplémentaire de 15 à 20 minutes.

N’essayez pas d’atteindre tout de suite les 31 minutes, même si vous vous sentez fort ou viril, ou même si vous êtes un professeur de yoga. Respectez la puissance de cette technique. Laissez le kriya préparer
progressivement votre corps, et planter la semence d’une expérience à venir. Ce n’est pas juste un exercice, c’est un kriya qui agit sur tous les plans – connus et inconnus. Si vous poussez trop vote corps, vous risquez de bloquer des énergies plus subtiles. Il se peut que vous ressentiez alors un jaillissement d’énergie. Il se peut que vous ayez une expérience de conscience supérieure, mais sans être capable de l’intégrer. Alors préparez-vous avec constance, patience et modération. Le résultat final est assuré. 

Si vous n’avez pas pris de drogues ou si vous avez nettoyé votre organisme de tous leurs effets, vous pouvez pratiquer ce kriya avec les paumes ouvertes, pressées l’une contre l’autre. Cela dégage plus d’énergie qu’avec l’autre méthode. On ne l’utilise généralement pas dans une classe publique où certains élèves ont peut-être les nerfs fragiles s’ils ont pris des drogues ou des médicaments. 

Vous remarquerez que l’on met l’accent sur le fait de tirer le nombril vers l’arrière.
N’essayez pas de forcer le mul bhand, il se tire automatiquement quand le nombril est tiré vers l’arrière. Par conséquent, les hanches et la colonne lombaire reste bien en place. La colonne vertébrale reste droite et l’unique mouvement effectué par les bras est un léger étirement de haut en bas sur chaque Sat Naam, quand la poitrine se soulève.