Challenge de Grenouilles

en Kundalini Yoga

Le challenge est de pratiquer tous les jours (un peu) sur un nombre de jours donné (40 jours).
La quantité est moins importante (mais nous nous préparons pour un kriya qui demande 4 fois 27, donc 108 grenouilles.)

Comment pratiquer des grenouilles	Comment faciliter des grenouilles

Les bienfaits des grenouilles

La grenouille est un exercice de Kundalini Yoga, régulièrement pratiqué.

C'est un exercice très physique, cardio, qui fait travailler le cœur d'une manière intéressante car il le fait fonctionner à l'endroit et dans la posture inversée. Il procure de la force et de l'endurance. La circulation sanguine est améliorée et la respiration est activée.

Le mouvement provoque un bercement pour le cerveau et stimule le système nerveux. Notamment le nerfs sciatique est étiré et apaisé grâce à ce mouvement.

La posture accroupi puis les jambes étirées aident les intestins paresseux et favorisent la digestion et le transit intestinal. En cas de constipation, cet exercice est une vraie aide.

La posture permet aussi d'améliorer la souplesse des hanches et des adducteurs.

Ceci a un effets sur les reins et le bas du dos, zone où se stocke le stress et la nervosité. Le mouvement permet de se libérer des vieux dépôts d'adrénaline et des contractions chroniques.

Les muscles des jambes sont entraînées – aussi les mollets si vous pratiquez sur les pointes des pieds et ne laissez pas les talons toucher le sol pendant tout l'exercice. Les cuisses et fessiers sont renforcés ce qui augmente - selon les écritures du yoga - la satisfaction. En vous appuyant sur les bras, les muscles des doigts, mains, poignets et bras sont renforcés. Un exercice d’entraînement musculaire très complet !

Il a un effet positif sur le 1er chakra, le chakra du monde physique et de la sécurité matérielle. Un bon ancrage donne confiance en soi et dans la vie.

La posture ouvre le flux d'énergie du 2ème chakra ; le chakra de la création et de la procréation. L'énergie sexuelle est activée et Ojas, la joie de vie, se produit.

Pleins de raisons pour pratiquer quotidiennement des grenouilles !

Semaine 1 - Challenge des grenouilles : Démarrer le challenge

Pour pratiquer le challenge, trouve un moment où tu peux faire l'exercice, comme par exemple tôt le matin ou juste avant le repas du soir. Fais des grenouilles pendant 1 minute, écoutes ce qui est possible. Il y a des vidéos avec 7, 14, 21 et 28 grenouilles pour t'accompagner.

Chaque jour, ajoutons 1 ou 2 grenouilles de plus.

Semaine 2 - Challenge des grenouilles : Pratiquer matin et soir

Pour la deuxième semaine du challenge, pratiquons une fois le matin et une deuxième série d'une minute le soir.

Semaine 3 - Challenge des grenouilles : Doubler la scéance

Pour la troixième semaine, pratiquons un peu moins de grenouilles mais en deux fois.
Par exemple, fais seulement 5 grenouilles si tu faisais 7. Puis après une pause d'une à deux minutes, essaie de refaire encore une fois 5.
Pour 14, fais deux fois 11
Pour 21, fais deux fois 17
Pour 28, fais deux fois 23

Essaie de faire ça matin et soir en ajoutant 1 ou 2 grenouilles chaque jour.

Semaine 4 - Challenge des grenouilles : Trouver sa quantité confort

Pour cette semaine - qui devrait être une semaine de lune décroissante - trouvons notre quantité de grenouilles confort en écoutant notre possible, en respectant notre énergie et notre forme. Avec compassion trouvons notre "vitesse de croisière", la quantité que nous pouvons réaliser sans nous fatiguer, la quantité que nous allons conserver pour tous les jours!
C'est votre vitalité, c'est votre force physique. Conservez-la, protégez-la! Votre vie en dépend, n'est-ce pas?

Semaine 5 et 6 - Challenge des grenouilles : Augmenter à nouveau progressivement

Progressivement retrouvez votre niveau top de la pleine lune.

Fin du challenge: Test quel niveau nous avons atteint

Ci-après une vidéo qui vous accompagne pour faire 108 grenouilles. Essayez. Si nécessaire faites moins pour chaque série et répétez le kriya pour arriver à faire 4 fois 27 grenouilles.

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